Au coeur de la tourmente, la pleine conscience - Méditation de pleine conscience et acupuncture chinoise

Le livre de référence sur la méditation de pleine conscience et le programme MBSR.

Nouvelle édition revue et augmentée.

Jon Kabat-Zinn
Edition : J’ai lu

Moment de paix

J’aspirais à un moment de paix, une paix intérieure que cette pause allait m’apporter.

Les petites choses de la vie

J’ai découvert que des petites choses pénibles pouvaient apporter de la joie si elles étaient vécues en pleine conscience. Il suffit de les regarder autrement et de les vivre autrement.

Que de chemin parcouru

Que de chemin parcouru sur la voie de la conscience.

J’ai appris à mieux gérer les situations confictuelles

J’ai appris à me connaitre de l’intérieur et à écouter ce que mon corps me disait en fonction des éléments extérieurs qui se présentaient.Sur le plan personnel c’est moins de tension et plus d’écoute et de compréhension.

J’ai appris à me centrer sur le moment présent, sur moi-même.

J’ai appris quel est mon point d’ancrage et me sens rassurée et bien quand je m’y attache. A présent je me sens armée, j’ai les outils pour aller encore plus loin dans la pleine conscience. J’ai aussi compris que je dois m’accepter moi plutôt que de vouloir changer le monde qui m’entoure.

Etre plus bienveillante avec moi-même

J’ai appris à goûter mon corps, mes sensations, à reconnaitre mes émotions et laisser une place à tout. A porter attention au moment présent, c’est une chose que je n’arrivais plus à faire j’étais toujours en train de penser à ce que je devais faire après et encore après.

En pratiquant à différents moments de la journée et dans différentes circonstances j’ai appris à trouver une stabilité et un apaisement.

Mise à disposition d’une boîte à outils

Les pratiques méditatives m’ont permises à m’engager sur un chemin pour me relier à mon corps, mieux gérer mes émotions et apaiser mes relations aux autres. Je me suis connectée aux besoins de mon corps en terme de nourriture et d’activité physique.

Plus de relaxation

« J’ai acquis plus de relaxation et appris à accorder plus de place
dans mon for intérieur à l’écoute et à l’observation de mes
réactions. » Guy

Vieillir en pleine conscience

Conscience de mon corps

« J’ai appris à accorder de l’attention à la respiration et ai pris
conscience de mon corps. » Renée

Vieillir en pleine conscience

La patience, l’écoute de soi et des autres

J’ai appris la patience, l’écoute de soi et des autres. J’ai appris à
décortiquer les émotions les ressentis et à reprendre mon souffle »
Anne

Vieillir en pleine conscience

Paix intérieure et sérénité

« Je me suis rendue compte que la pratique de la méditation
m’apporte paix intérieure et sérénité. J’ai pris conscience de
l’intérêt de la communication où on favorise l’écoute consciente. »
Jean Luc

Vieillir en pleine conscience

Se laisser porter par les sensations

« J’ai appris à pratiquer sans objectif à atteindre, se laisser porter
par les sensations, les accueillir les identifier, les laisser suivre leur
chemin. Suspendre le temps pour s’accorder à soi-même des
moments de bienveillance quotidienne.
Réussir à reprendre son « moi » en main avec douceur et
tendresse. » Solenn

Programme MBSR

Vivre l ‘expérience

« J’ai appris à vivre l ‘expérience, à observer ce qui se passe en
moi. J’ai compris que j’ai des ressources en moi pour affronter la
vie. Et la vie n’est pas toujours facile et c’est pas grave, vivre dans
le présent sans rien anticiper et sans rien attendre. » Aldina

Programme MBSR

Je suis seul maitre à bord

J’ai appris que je suis seul maitre à bord et ai appris à apprivoiser
mon corps et mes douleurs.
J’ai retrouvé une sérénité et une paix intérieure.
Je pensais au départ de ce programme que je devrais sacrifier mon
temps le soir après des journées de travail et j’avais peur de ne
plus avoir du temps pour moi.
Mais ce temps que je prends pour moi le soir est bel et bien du
temps pour moi. »Philippe

Programme MBSR

Curiosité et bienveillance

« J’étais beaucoup dans mes pensés et le regard des autres étaient
trop important pour moi. Et j’ai senti au fil du programme que je
me détachais peu a peu du regard des autres.
J’ai appris que nous pouvions être dans l’instant présent que ce
soient dans des moments considérés comme agréables ou
désagréables. J’ai appris à reconnaitre les sensations qui
émergeaient en moi, avec curiosité et bienveillance. » Rosa

Programme MBSR

Une boite à outils

« Après ces 8 semaines plus riches les unes que les autres, je repars avec 1 boîte à outils bien fournie pour affronter la vie, dans ses aspects aussi bien heureux que plus difficiles. J’ai appris que je possédais en moi la capacité à me réconforter quand j’en avais besoin. » Anouk

Programme MSC

Une transformation inspirante et encourageante

« Depuis que j’ai débuté la pratique de l’auto-compassion en pleine conscience, la transformation la plus inspirante et encourageante que j’ai noté chez moi, est cette nouvelle capacité à ouvrir plus grand mes yeux. A accepter ce qui se présente en moi, à inclure la souffrance… J’avoue avoir eu peur au début de fréquenter trop près ma douleur….mais une fois en contact avec elle, elle s’est faite plus discrète et moins tonitruante.

Alors la joie et les bonheurs simples sont réapparus…Prendre soin des autres n’existe pas sans prendre soin de soi. C’est aussi un grand enseignement, notamment avec les pratiques pour les aidants professionnels ou familiaux. » Christel

Programme MSC

Être plus ouverte dans mon lien avec les autres

« Le programme MSC m’a « réchauffé le coeur », j’ai appris que je peux simplement m’apporter le réconfort dont j’ai besoin par moment. J’ai beaucoup évolué dans ma capacité à moins me juger, et cela m’a permis d’être plus ouverte et accueillante dans mon lien avec les autres. » Emmanuelle

Programme MSC

Être sa meilleure amie

« Le programme MSC m’a apporté beaucoup de douceur et d’apaisement via les paroles d’auto-compassion et les touchers apaisants. Je retiens que je vais être ma meilleure amie et progressivement aimer et enlacer toutes les parts de mon être y compris les plus fragiles…. Même si je rencontre des difficultés à pratiquer par moments, je suis intimement convaincue que la Pleine conscience et l’Auto-compassion sont ma voie, mon chemin de vie. » Valérie

Programme MSC

Calmer autocritique et jugement

« J’ai suivi il y a quelques années un programme MBSR qui m’avait déjà apporté des clefs de sérénité, j’ai appris comment trouver le calme au milieu du monde. Mais l’auto-compassion est vraiment un plus, car j’ai appris ou compris à calmer mon autocritique et à laisser aller le jugement et comprendre que même blessée je pouvais me reconstruire par étapes dans mon moi profond. » Maïté

Programme MSC

Prendre soin de soi

« J’ai appris de prendre soin de moi, à travailler mon intériorité pour être davantage à l’écoute des autres, une écoute attentive. Prendre soin de mon mental, de mon corps et de mon cœur, en douceur. Apprendre à me parler à voix haute gentiment, à mieux écouter mes ressentis qui passent par les émotions, sont exprimés par le corps aussi.Le toucher compatissant…beaucoup beaucoup de choses… » Rozenn

Programme MSC

Prendre le temps de s’observer

« Ce programme est un cheminement, une mise en route dans un mouvement vers soi. Prendre le temps de s’observer.. Il n’y a pas de réponses à donner. J’ai tout en moi, mais je ne le savais pas, je ne prenais pas le temps de m’écouter. » Armelle

Programme MBSR

Prendre de la distance

« Je suis une personne plutôt terre à terre, basique. Ce programme MBSR m’a permis de voir différemment les choses, de prendre de la distance. » Antonio

Programme MBSR

Gérer mon stress et mes émotions

« Grâce au programme MBSR, j’ai appris à gérer mon stress et mes émotions. J’ai aussi constaté l’amélioration de mon sommeil. »

Mireille

Programme MBSR

Apprendre une approche nouvelle

« Ce programme m ‘a fait du bien, je commence à apprendre une approche nouvelle par rapport à des situations stressantes. » – Tim

Programme MBSR

Apprendre à entendre son corps

« J’ai compris en quoi consiste la médiation en pleine conscience et ai appris à la pratiquer de différentes façons. J’ai appris à « entendre » mon corps et pas seulement écouter ce que mon esprit en dit. » – Evelyne

Programme MBSR

Être bienveillante avec moi et à m’ouvrir aux autres

« Accepter, être curieux, laisser venir ce flot d’émotions et de pensées. J’ai appris que j’ai des ressources profondes. Me reconnecter à moi, mes sensations, mes respirations, qui m’apportent sérénité et réconfort. J’ai appris à être bienveillante avec moi et à m’ouvrir aux autres. »

Programme MBSR

Bienveillance, chaleur et apport qualitatif

« J’ai vraiment bien aimé ce programme MSC empreint de bienveillance, chaleur et apport qualitatif tout au long de ce cheminement. J’ai beaucoup appris et je repars avec des outils pratiques que je peux appliquer au quotidien. »

Marlène – Programme MSC

Un outil, une force, un principe de vie

« Un outil, une force, un principe de vie merveilleux que chacun devrait avoir en soi. J’espère réussir à l’insuffler autour de moi, notamment auprès de mes enfants. »

Tiffany – Programme MSC