« J’ai appris il y a longtemps que la chose la plus sage que je puisse faire est d’être à mes côtés »

Maya Angelou

 

Mindful self-compassion (MSC)

Cultiver l’auto-compassion et apprivoiser notre juge intérieur.

 

 

 

L’auto-compassion est la capacité de se réconforter s’apaiser et se motiver avec encouragement lorsque nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. La plupart d’entre nous, sentons de la compassion lorsqu’un ami proche éprouve des difficultés.

Mais qu’en est-il pour nous-même?

La tendance habituelle n’est elle pas de se traiter durement de se critiquer et de se juger sévèrement?

Comment serait-ce de se donner la même attention bienveillante quand vous en avez le plus besoin?

Avoir de la compassion pour soi revient à se demander ce qui est vraiment bon pour soi, puis à se traiter avec bienveillance, chaleur et compréhension pour remédier aux causes de nos souffrances. L’auto-compassion nous conduit également à accepter nos limites tout en prenant conscience du potentiel de transformation qui est en chacun de nous.

 

 

 

Qu’il y ait de la gentillesse dans votre regard quand vous regardez à l’intérieur » John O’Donhoue

 

 

Les trois composantes de l’auto-compassion.

 

Kristin Neff, PHD, et Christopher Germer fondateurs du programme MSC définissent les trois composantes de l’auto-compassion comme suit:

La bienveillance envers soi-même qui consiste à se traiter soi-même avec gentillesse et compréhension plutôt que de se juger sévèrement.

La reconnaissance et l’appréciation de notre humanité commune, qui nous font considérer nos expériences personnelles comme faisant partie de l’ensemble des expériences des innombrables êtres.

S’exercer à prendre pleinement conscience de toutes nos expériences plutôt que d’ignorer nos tourments ou de les exagérer.

Pourquoi devrais je suivre le programme MSC ?

 

Le programme MSC (auto-compassion en pleine conscience.)

 

est un programme de 8 semaines visant à développer les qualités de l’auto-compassion qui sont la bienveillance, l’apaisement, le réconfort, l’acceptation, la douceur, la résilience et ainsi accroitre son bien-être émotionnel.

 

 

Ce que vous pouvez attendre du programme MSC.

 

  • Découvrir et pratiquer l’auto-compassion.
  • Comprendre la science de l’auto-compassion.
  • Utiliser la compassion pour vivre en accord avec vos besoins.
  • Accueillir les émotions difficiles avec plus d’agilité.
  • Se motiver avec gentillesse plutôt qu’avec critique.
  • Travailler sur des relations difficiles.
  • Gérer la détresse emphatique dans les relations d’aide ou de soins.
  • Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier.
  • Partager des pratiques simples d’auto-compassion avec vos proches.

 

A qui s’adresse le programme?

 

  • Il est ouvert à tout public.
  • Il s’adresse aux personnes ayant médité qu’aux personnes n’ayant jamais médité.
  • Souhaitant approfondir certains aspects de leurs pratiques de la pleine conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT.
  • Il est possible de participer à un cycle MSC tout en bénéficiant d’un accompagnement thérapeutique et psychologique, cela peut être un bon complément.
  • Le programme MSC n’est pas une psychothérapie mais met l’accent sur le renforcement des ressources.
  • Le programme est possible quelque soit votre condition physique. Chacun est encouragé à vivre sa pratique en fonction de ses limites en privilégiant le fait de prendre soin de lui-même.

 

 

Les recherches sur l’auto-compassion.

 

La recherche croissante sur l’auto-compassion démontre qu’elle est positivement associée au bien-être psychologique et émotionnel comme à des états d’esprits plus positifs, une motivation accrue, à des comportements sains, à une image corporelle positive, à la faculté de faire face aux défis de la vie, à la réduction de l’anxiété et de la dépression, et à des relations personnelles plus satisfaisantes. L’auto-compassion développe une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain, de reconnaitre nos difficultés, d’apprendre d’elles, et de favoriser les changements nécessaires avec une attitude de bonté de respect envers soi et les autres.

 

 

Les modalités pratiques.

 

  • Un entretien individuel préalable pour valider le projet et confirmer toute inscription.
  • Un programme sur 8 semaines, une séance hebdomadaire de 3h.
  • 1/2 journée de pratiques intensives
  • Des groupes de 6 à 14 personnes.
  • Chaque séance hebdomadaire comprend des méditations formelles, des exercices, des apports théoriques sur l’auto-compassion et le fonctionnement des émotions, des échanges en groupe.
  • Des exercices à domicile de 15 à 30 mn ainsi que des lectures pour soutenir la pratique.
  • Des enregistrements audio, un manuel de pratiques et la supervision personnalisée de l’instructeur soutiennent le processus. Il vous faudra vous procurer le livre pédagogique »Mon cahier d’auto-compassion en pleine conscience » ( publié chez de Boeck supérieur sept 2020)
  • Un apprentissage expérientiel.
  • le programme MSC représente 26 h d’apprentissage et de pratiques en groupe.
  • Une intégration de l’auto-compassion dans la situation de la vie quotidienne.

 

   Parution en septembre 2020 de deux livres sur l’auto-compassion         Kristin Neff et Christopher Germer